Ofiste Kolaylıkla Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Bedenimiz, sürekli akış halinde olan mucizevi bir yapı adeta. Kalbimiz aralıksız kan pompalıyor, kimi hücrelerimiz ölürken kimileri yeniden doğuyor. Bu devinim içerisinde bizler çalışma hayatının rutin temposunda bazen farkında olmadan bazen ise gereklilikten saatlerce oturmak zorunda kalıyoruz. Bu yazımızda sizin için hazırladığımız 10 ofis egzersizi sayesinde daha sağlıklı ve enerji dolu bir bahar sizi bekliyor.

Bilindiği üzere uzun süre hareketsiz kalınması insan sağlığı için ciddi tehlikeler oluşturuyor.

Uzun Süre Oturmanın Zararları

Yapılan bilimsel araştırmalara göre uzun saatler oturmanın insan sağlığına ciddi zararları olduğu biliniyor. Uzun süre oturma sırasında;

• Kasların daha az yağ yakması ve kan akışının yavaşlaması kardiyovasküler gibi kalp hastalıklarına neden olabiliyor.
• Çalışmayan kaslar insüline kolayca yanıt vermez bundan dolayı pankreas daha fazla insülin üretimi yapar bu da diyabete ve diğer hastalıklara sebep olabiliyor.
• Uzun süre oturan insanlarda disk hasarından kaynaklı bel fıtığı oluşma riski artıyor.

Tüm bu riskleri minimuma indirgemek amacıyla iş hayatında kolayca uygulayabileceğiniz bu ofis egzersizlerini düzenli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederiz. Bu 10 ofis egzersizi, hem obeziteyi önlemek amacıyla çalışmalar yapan uzmanlar tarafından hem de fizyoterapistler tarafından tavsiye edilmektedir.

Uygulaması Kolay Ofis Egzersizleri ve Resimli Anlatımları

Yana Hamle (her bir yöne 10 tekrar)

Eller belde, kollar açık, bacaklarınızı sağa ve sola esnetin, zorlayabildiğiniz kadar zorlayın.

Artıları: Ofiste bu egzersizi yaparken çok fazla dikkat çekmezsiniz.

Eksileri: Dizler için zorlayıcı olabilir.

Zorluk Düzeyi: X

Terletme: X

Utanç: XX

Zıpla – Çömel (10 tekrar)

Önünüzde boş alan olduğundan emin olun. Elleriniz arkada yarı çömelme pozisyonuna geçin ve elleriniz yukarda kutlama yapıyormuş gibi sıçrayın.

Artıları: Egzersizlerimiz içerisinde en çok kalori yaktıran budur.

Eksileri: Uzun insanlar için kısa tavanlı ofislerde tavana çarpma riski olabilir.

Zorluk Düzeyi: XXX

Terletme: XXX

Utanç: XX

Sandalyede İn – Kalk (10 tekrar)

Eller belde, kollar açık, bacaklarınızı sağa ve sola esnetin, zorlayabildiğiniz kadar zorlayın.

Artıları: Ofiste bu egzersizi yaparken çok fazla dikkat çekmezsiniz.

Eksileri: Dizler için zorlayıcı olabilir.

Zorluk Düzeyi: XXX

Terletme: XX

Utanç: XX

Eller Havaya (20 tekrar)

Olduğunuz yerde adımlarken avuç içleriniz açık, kollarınızı yukarı-aşağı hareket ettirin. Parmak uçlarınız neredeyse omzunuza değecek şekilde kollarınızı geri çekin. Bu hareketi iki elinizde su şişesi varken de deneyebilirsiniz.

Artıları: Bu egzersiz sizi 90’lardan bir şarkı açıp dans etmeye teşvik edebilir.

Eksileri: Ofiste alay konusu olabilirsiniz.

Zorluk Düzeyi: X

Terletme: X

Utanç: XXX

Bacak Kıvırma (20 tekrar)

Kollarınızı dirseklerden bükün. Sol ayağınızı arkaya doğru kaldırırken sol kolunuzu düz bir şekilde arkaya gitsin. Sağ ayak sabitken sağ kolunuz ileri uzanmalı.

Artıları: Ofiste fark edilmeden yapabileceğiniz bir egzersiz.

Eksileri: Arkanızdakileri tekmelememek için ekstra dikkat gerektiren bir egzersiz.

Zorluk Düzeyi: X

Terletme: X

Utanç: X

Hallelujah (20 tekrar)

Yanlara adım atarken ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve indirin. Her bir hamlede “Hallelujah” diye bağırabilirsiniz.(opsiyonel)

Artıları: Bu egzersiz ile etrafınızdaki insanları güldürebilirsiniz.

Eksileri: Farkedilmeden yapılması mümkün değil.

Zorluk Düzeyi: X

Terletme: X

Utanç: XXX

Diz Kaldırma (20 tekrar)

Bacak Kıvırma egzersizinden farklı olarak kollarınız aşağı inerken bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Artıları: Kalça fleksörlerini ve bacak kaslarını çalıştırır.

Eksileri: Ekstra konsantrasyon ve koordinasyon gerektirir.

Zorluk Düzeyi: X

Terletme: XX

Utanç: XX

Arka Kol Germe(Kolbastı) (20 tekrar)

Olduğumuz yerde adımlarken yaklaşık 45 derece kalça hizasında eğilin. Dirseklerinizi kırın, sonra sanki bir şey kaldırıyormuş gibi arkaya doğru uzatın.

Artıları: Vücudunuzun üst tarafını gevşetir.

Eksileri: Tuhaf görünüş.

Zorluk Düzeyi: X

Terletme: X

Utanç: XXX

Masada Yukarı İtiş (10 tekrar)

Ellerinizi masanın kenarına yerleştirin, omuzlarınızı genişçe açın, bacaklarınız geride kalacak şekilde olabildiğince fazla eforla kendinizi itin.

Artıları: Ofis boyunca pek fark edilmeden bu hareketi yapabilirsiniz.

Eksileri: Masanızın kolayca kaymayacağından emin olun.

Zorluk Düzeyi: XXX

Terletme: XXX

Utanç: XX

Yumruklama (20 tekrar)

Bir ayaktan diğerine geçişte diğer kolunuzla yumruklayın. Dirseklerinizdeki baskıyı azaltmak için, kollarınızı tamamen düz yapmaktan kaçının.

Artıları: İçinizdeki enerji için bir çıkış yolu olabilir.

Zorluk Düzeyi: X

Terletme: XX

Utanç: XX